コラーゲンは健康にどのような影響を与えるのでしょうか？
- 肌の健康改善をサポート
コラーゲンには、老化プロセスを遅らせ、しわを減らし、肌の水分を増やす効果があります。 - 爪と髪を美しくする
- コラーゲンは髪と爪に栄養を与え、もつれや切れ毛を防ぎ、爪と髪を深部から健康に保つのに役立ちます。
- 脳の健康を改善する
コラーゲンは、脳の健康を改善し、プレッシャーやストレスにさらされているときの不安の症状を軽減し、よりポジティブな気分を改善するのに役立ちます。 - 心血管の健康を改善する
コラーゲンは動脈の構造成分であり、心臓血管の健康を改善します。コラーゲンが欠乏すると、体は動脈の柔軟性と弾力性を低下させ、アテローム性動脈硬化や動脈の脆弱化を引き起こし、心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。コラーゲンは体、特に心臓をより健康にするのに役立ちます。 - 目に良いコラーゲンの場合、角膜と水晶体に豊富に存在する結晶型の V 型です。老化の過程では角膜の機能が低下し、老化したアミノ酸が影響して水晶体がぼやけてしまいます。高齢者に白内障になる人が多いのはこのためです。目の健康を守るために、毎日定期的に体にコラーゲンを補給する必要があります。
- 骨粗鬆症と関節痛の予防
ご存知ないかもしれませんが、骨には構造を健康で丈夫に保つためにコラーゲンが含まれています。コラーゲンの生成が失われると、骨量も減少し、多くの人が骨粗鬆症に悩まされます。コラーゲンが適切に補給されると、骨の破壊が抑制され、骨粗しょう症が予防されます。
コラーゲンはいつ補給すればよいですか？
老化プロセスに入ると、体内でコラーゲンが生成されにくくなり、肌の弾力性が低下し、肌が乾燥し、しわが徐々に形成されます。そのため、コラーゲンの補給は欠かせません。では、いつコラーゲンを補えばよいのでしょうか？
30歳になるとき。
ベジタリアンの人、またはコラーゲンが豊富な食品を十分に食べていない人は、毎日の食事でコラーゲンを補う必要があります。
激しい運動を頻繁に行う場合は、筋肉組織を修復および再生するためにコラーゲンを補給してください。
体内のコラーゲン減少の兆候を認識するにはどうすればよいですか?
コラーゲンを測定することはできませんが、体内には次のようなコラーゲン枯渇の兆候があります。たるみ、しわ、生気のない肌。やつれた顔。落ち込んだ目。筋肉の衰弱、筋肉のけいれん、痛みの感覚。
腱や靱帯には柔軟性の欠如の兆候が見られます。軟骨の侵食は関節痛や変形性関節症を引き起こします。関節の弱さや損傷により可動性が制限される。消化管の内層が薄くなり、体に消化の問題を引き起こします。
天然のコラーゲン源
コラーゲンは、一部の動物の皮膚や関節に集中していることがよくあります。コラーゲンが豊富な食品には、ブリスケット、ステーキ、ボーンブロス、魚の皮などが含まれます。コラーゲンが豊富な食品を摂取することに加えて、体内でコラーゲンを生成し維持するためのアミノ酸と栄養素を補うことができます。
- プロリンアミノ酸：アスパラガス、キャベツ、キノコ、小麦、ピーナッツ、魚、卵白に含まれています。
- アミノ酸 グリシン: 鶏皮、豚肉、赤身肉、ピーナッツに含まれます。
- ビタミンC: イチゴ、柑橘類、ブロッコリー、ピーマン、ベリー類に含まれるコラーゲン合成の促進に役立ちます。
- 銅：レバー、カキ、ロブスター、レバー、緑の野菜、ダークチョコレートに含まれています。
亜鉛：赤身肉、豚肉、鶏肉、全粒穀物、ブロッコリー、乳製品に含まれています。
